Apprentissage
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Comment bien réussir ses examens ?
bien réussir ses examens

Comment bien réussir ses examens ?

Au-delà des révisions de ses cours… qui sont primordiales pour réussir ses examens… à moins d’avoir des facilités d’apprentissage… il peut être intéressant de se préparer mentalement… Comme un sportif de haut niveau se prépare à sa compétition… le collégien, le lycéen ou l’étudiant pourra utiliser certaines techniques pour éviter que le stress ne lui fasse perdre ses moyens et d’éviter ainsi de passer à côté de ses examens et de pouvoir mieux les réussir…

Que les enjeux soient importants où non… que l’on se mette la pression ou non… par manque de préparation… le mental peut nous jouer des tours… il s’agit d’étudier la physiologie pour comprendre que notre système nerveux autonome (notre ordinateur de bord…) nous permet de coordonner nos actions entre l’environnement extérieur et les parties internes du corps.. et comme son nom l’indique il fonctionne de façon autonome… il fonctionne indépendamment de notre volonté… c’est ce qui nous permet de nous adapter à notre environnement… par exemple, si je suis sur la route et qu’une voiture arrive sur moi… je vais fuir… immédiatement… donc si l’examinateur ou le sujet nous déstabilise… mon rythme cardiaque s’emballe…et je perds mes moyens très facilement… je n’ai plus les moyens de le contrôler… La respiration et la pensée vont permettre d’agir sur le système nerveux… mais il faut y penser…et avoir la connaissance de certaines techniques pour mieux le maîtriser… et avant cela, il peut être intéressant de connaître les sources de stress et de savoir diagnostiquer quand je suis stressé.

Pourquoi est-ce que je suis stressé ?

Les causes du stress sont nombreux… même lorsque l’on est jeune… et que l’on peut donner l’impression d’être cool… : la pression des enseignants, des parents, la peur de réussir, la peur de l’échec, les problèmes familiaux, les problèmes personnels, les transports en commun, le rythme soutenu, un mauvais sommeil, le manque d’activité sportive, le manque de préparation mentale, le manque de projection… je fais quoi après le BEPC, le BAC ou mes examens universitaires ?

Comment est-ce que je sais si je suis stressé ?

Troubles du sommeil,

Troubles intestinaux,

Troubles musculaires, mal de dos,

Difficultés de concentration,

Difficultés de mémorisation,

Comportement addictif,

Manque de confiance en soi…

La liste n’est pas exhaustive…

Même si la pression que l’on se met est positive… elle peut devenir un obstacle à franchir dans le cas où le stress n’est plus géré…

Quelles sont les solutions à mettre en place pendant les révisions ?

Avoir une bonne respiration la maîtrise de la respiration grâce à la pratique de la cohérence cardiaque est un plus non négligeable… de par sa simplicité… et son efficacité… voir l’article sur les bienfaits de la cohérence cardiaque… un chiffre à retenir : 3 6 5 trois fois par jour, 6 respiration par minute pendant 5 minutes.

Le + avant un examen…( 1 à 2 heures avant ) et surtout pour mieux réussir son examen…  c’est de pratiquer l’exercice de cohérence cardiaque pendant 10 minutes au lieu des 5 minutes habituelles… afin de mieux gérer le stress, d’avoir plus d’énergie, de se sentir bien dans son corps et sa tête avec un maximum de ses capacités de concentration, de réflexion..

La respiration… c’est la première source d’énergie que le corps puise à l’extérieur du corps… grâce à l’oxygène… et une meilleure oxygénation du corps… c’est une meilleure énergie dans le corps…

Bien manger… les frites mayo avant un examen vont faire de votre cerveau une sorte de guimauve… qui n’aura qu’une envie c’est d’aller faire une bonne sieste… et donc va nous ralentir dans nos activités physiques et mentales… nous sommes ce que nous mangeons… et même si le cerveau est une boule de graisse qui se nourrit de sucre…et qu’il est de ce fait difficile de résister à ce qui nous entoure…et encore plus aujourd’hui qu’hier… il peut être vraiment intéressant de se faire des menus équilibrés…

Nous avons besoin de protéines (10-15%), de lipides (35-40 %) et de glucides (50%)… donc le matin… commencez par ne pas passer à côté de son petit déjeuner qui est le repas le plus important.. nous avons besoin de protéines pour tenir toute la journée…d’énergie…  s’essayer au petit déjeuner à l’anglaise peut être une solution… : L’English breakfast est composé de pain, œufs, saucisses, bacon… permet de mieux tenir toute la journée… le repas du midi et le diner du soir seront plus léger…

Les produits proposés par les groupes alimentaires… nous facilitent la vie… mais en terme d’équilibre… ce n’est pas toujours l’idéal… et en terme de saveur… le choix est vite fait… sans compter les excès de sucre, de sel ou de graisse saturée…

Bien dormir… une fois la respiration mise en place… quelques solutions proposées en sophrologie vont vous permettre d’approfondir le sommeil… d’avoir un sommeil plus réparateur… gage d’une bonne journée. Le sommeil n’est pas une perte de temps… il nous permet de nous ressourcer physiquement et psychologiquement…Faites un test… passer une semaine sans dormir…si vous tenez… et vous serez je pense HS… nous avons besoin en moyenne entre 7,5 et 9 heures de sommeil par nuit…dès 18ans… En dormant moins lors d’une période d’examen… le cerveau sera moins efficace… le rythme est aussi important… nous avons une horloge biologique interne… le rythme circadien…qu’il faut respecter… pour se sentir bien…

L’activité physique le soir ou après 18h00, les écrans (télé, ordinateur, jeux)… mais aussi le café, l’alcool, le sucre, le chocolat, les graisses, les fruits… sont à éviter le soir car ils stimulent le corps et le mental et donc vont vous empêcher de vous endormir…. (bon là j’ai dû perdre une bonne partie des lecteurs) bon il faut essayer d’être raisonnable en somme… 😉

Pratiquer une activité physique plusieurs fois par semaine…

Ce n’est pas toujours facile… la crise d’ado étant là… période de remise en question… de sorties, rencontres… mais faire un peu de sport… 2,3 fois par semaine permet d’évacuer les mauvaises tensions, et évite bien des dérives alimentaires ou autre : tabac, joint, alcool… une activité physique permet de lâcher prise… de prendre du plaisir… de se vider la tête… de renforcer son équilibre corps-esprit… l’activité physique nous permet de rester tonique…

Pourquoi la sophrologie lors de la préparation aux examens ?

La sophrologie… qui est une méthode basée sur la respiration, la relaxation dynamique et la visualisation… offrira des solutions très intéressante quant à la préparation d’un examen, du bac par exemple… tant par la gestion de stress que par le renforcement de ses capacités physiques et mentales…

Ce que la sophrologie peut apporter pour réussir ses examens :

L’objectif de la sophrologie est de pouvoir se sentir mieux dans sa tête, son corps et son cœur quelque soit le lieu, le moment…donc lors des épreuves écrites ou orales…où le stress est important… quelque soit l’examen, cela permet d’être mieux préparer… et certainement de mieux réussir…

Idéalement il faut se préparer quelques semaines, ou mois avant… mais il n’est jamais trop tard pour bien faire… et quelques méthodes simples permettent de pouvoir gérer le stress très rapidement…

Réussir ses examens scolaires et universitaires et un sujet traité dans la revue sophrologie pratiques et perspectives du 1er trimestre 2015.

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